Отличная возможность улучшить качество жизни!
Время
11:00 МСК каждое воскресенье
(кроме официальных праздничных дней РФ)
(кроме официальных праздничных дней РФ)
Место
Онлайн
- Как мы проводим практики?Встречаемся по ссылке. Я объясняю суть практики и веду её. Далее обсуждение, если есть желание поделиться эмоциями и мыслями.Первая практика в подарок
Структура практики
Стандартная сессия осознанности в рамках этого подхода делится на две равные части:
- Осознанность дыхания и тела (50% времени):
- помогает «заземлиться», вернуться в настоящий момент;
- стабилизирует нервную систему;
- тренирует способность удерживать внимание на одном объекте;
- служит «точкой опоры» при возникновении сильных эмоций.
- Осознанность мыслей (50 % времени) с элементами CFT и АСТ:
- CFT (Compassion‑Focused Therapy, терапия, сфокусированная на сострадании) учит относиться к себе с добротой, особенно в моменты неудачи или критики. Упражнения CFT помогают развить внутреннее сострадание, снизить уровень самокритики и сформировать поддерживающее отношение к себе.
- АСТ (Acceptance and Commitment Therapy, терапия принятия и ответственности) учит принимать свои мысли и чувства без борьбы с ними, одновременно фокусируясь на действиях, соответствующих личным ценностям.
Польза регулярных практик осознанности
- 1. Психологический эффект:
- снижение уровня тревожности и депрессии;
- повышение эмоциональной устойчивости: вы быстрее восстанавливаетесь после стрессовых ситуаций;
- развитие эмпатии и сострадания не только к себе, но и к другим;
- служит «точкой опоры» при возникновении сильных эмоций.
- улучшение способности справляться с трудными эмоциями (гневом, грустью, разочарованием) без подавления или избегания.
- 2. Когнитивный эффект:
- улучшение концентрации и внимания: вы легче фокусируетесь на задаче и меньше отвлекаетесь;
- повышение ясности мышления: вы видите ситуацию более объективно, без искажений;
- развитие гибкости мышления: вы способны рассмотреть проблему с разных сторон и найти нестандартные решения;
- снижение склонности к руминациям (зацикленному прокручиванию одних и тех же мыслей).
- 3. Физиологический эффект:
- нормализация артериального давления;
- снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя;
- улучшение качества сна;
- укрепление иммунной системы за счёт снижения хронического стресса;
- уменьшение мышечного напряжения.
Мы встречаемся каждое воскресенье
(кроме государственных праздников России).
Группа открытая и долгосрочная. Значит можно подключиться к ближайшей практике.
Первая практика в подарок. Вы бесплатно можете попробовать практику один раз, чтобы понять подходит ли это для Вас.
Далее 3 900 рублей в месяц.
(кроме государственных праздников России).
Группа открытая и долгосрочная. Значит можно подключиться к ближайшей практике.
Первая практика в подарок. Вы бесплатно можете попробовать практику один раз, чтобы понять подходит ли это для Вас.
Далее 3 900 рублей в месяц.
Фотографии вставлены для примера, тексты и информация о компании вымышленные. Пожалуйста, не используйте контент шаблона в коммерческих целях.
